Cãimbras

É muito comum, após alguma atividade física que não estamos acostumados, sentirmos cãimbras. Mas você sabe o que é a cãimbra? E como preveni-lá?

A cãimbra é uma contração muscular involuntária, que ocorre por hipocalcemia e/ou hipopotassemia (baixo teor de cálcio e potássio no sangue, respectivamente) ou por baixa oxigenação. 

Um músculo precisa de energia para contrair e também para relaxar. No caso da cãimbra, falta energia suficiente para relaxá-lo, e o músculo entra em contração prolongada.

Quando não chega oxigênio suficiente ao músculo, além da escassez energética citada acima, a energia precisa ser gerada de forma anaeróbia, por meio de um processo que libera ácido lático. O ácido lático em excesso provoca o espasmo muscular, e consequentemente a dor.

O que fazer se você já estiver com cãimbra? O ideal é fazer o movimento contrário ao espasmo muscular, ou seja: alongue o músculo que estiver doendo. Se a cãimbra está "puxando" uma articulação para a flexão, alongue em extensão e vice-versa.

Mas sempre é melhor prevenir do que remediar, não é? Uma forma de prevenir as cãimbras é melhorar a capacidade de oxigenação muscular durante uma atividade física; e a melhor maneira de resolver isto é aumentando o seu condicionamento físico. A prática de exercícios regulares supervisionados é a melhor forma de garantir um bom funcionamento do sistema musculoesquelético e se livrar das cãimbras.

É claro que em situações de deficiência crônica de cálcio e potássio (diagnosticadas por exame de sangue), comer alimentos ricos nesses nutrientes, como derivados de leite e banana ajudam....mas a atividade física é o melhor remédio!

“Uma boa cabeça e um bom coração formam sempre uma combinação formidável”

Com certeza Nelson Mandela não pensou no exercício físico quando disse isso, mas arrisco aqui aproveitar essa frase para fazer uma associação com seus benefícios.

O exercício físico de forma regular trabalha o sistema cardiovascular, previne doenças do coração, entre tantas outras ligadas a ela. Também atua no emocional, ameniza ansiedade, depressão, proporciona sensação de prazer. Isso tudo com certeza você já sabe!

Mas, não é só isso. O que muitos nem desconfiam é que o exercício físico também é uma forma de trabalhar o cérebro. É isso mesmo! Não é somente através da leitura, da computação, de palavras cruzadas, enfim, de trabalhos mentais que nosso cérebro se desenvolve.

O exercício provoca conexões diferentes que também promovem o aprendizado, melhora da memória, maior capacidade de concentração e organização. Dou como exemplo a criança: na infância se utiliza muito o movimento, as brincadeiras e o tato para promover seu desenvolvimento. Quanto mais estímulos são fornecidos à criança maior o aprendizado.

No adulto a situação é igual. São necessárias novas e diversificadas informações. Com isso, a constante mudança nos exercícios praticados, nas formas de execução, nas variações dos movimentos, bem como nas aulas: boxe, treinamento funcional (equilíbrio, coordenação motora) eginástica (jump, step, aeróbica) proporcionam estímulos novos ao cérebro, tornando-o mais ativo e desenvolvido.

Dessa forma, é preciso variar os treinos, treinar movimentos novos e não se apegar apenas ao desenvolvimento de partes segmentadas do corpo (bíceps, costas, peitoral, tríceps, ombro).

Somos um todo: músculos + cérebro + emoção. Portanto, antes de mais nada comece a praticar exercícios regulares e treine movimentos e não apenas músculos. Lembre-se da combinação formidável: boa cabeça e bom coração!

Fonte: Nivia Junqueira

Síndrome da Carteira (e ciatalgia)

Muita gente se queixa de dor no ciático...mas você sabe o que é o ciático?

O ciático (também conhecido como nervo isquiático) é um nervo que sai da região lombar e desce posteriormente pela perna até o pé, sendo assim o nervo mais importante do membro inferior. É também o mais longo nervo do corpo humano.

O ciático é muito conhecido, já que muita gente sofre de ciatalgia, e esta pode ser por diversas causas: distúrbios da coluna como  hérnia de disco, estenose do canal medular, degeneração dos discos vertebrais e  espondilolistese; inflamação do próprio nervo; ou ainda a compressão do mesmo.

Esta compressão pode ocorrer devido à tensão no músculo piriforme, que tem origem no sacro e se insere no fêmur. 

Na maioria das pessoas, o nervo ciático passa logo abaixo do piriforme, mas em alguns casos, o nervo pode passar por dentro músculo, sendo mais facilmente comprimido e gerando muita dor.

Um fato curioso é a chamada "Síndrome da Carteira". Mais comum em homens, já que estes costumam deixar a carteira no bolso de trás, a síndrome é causada pela compressão do nervo ciático pela carteira na hora em que a pessoa se senta em cima dela.

O ideal para casos de dor ciática é descobrir a verdadeira causa da dor, pois como descrito acima, suas origens podem ser muito variadas, e portanto, tratadas de forma diferenciada.